*Cystoscopy ‘scanxiety’*

Today was my 16th cystoscopy. My bladder cancer fighting buddy and I call the appointments ‘knicks off’ for obvious reasons. I’m still having 3 monthly ones due to the recurrences but at some point, they’ll be 6 monthly and then annually. Always. Like every other bladder cancer patient / fighter / thriver I’ll be having them for the rest of my life.

On the one hand it’s reassuring to be able to see that everything is alright (or not) but on the other hand the lead up is so nerve wracking. It’s called ‘scanxiety’ for a reason. Not only stressful for me but for all my family and friends too.

Today’s scope was all clear thankfully and my urologist was almost as jubilant as I was. I have 4 strategies for dealing with this ‘scanxiety’:

• Let the people around you and near to you know. The love and power they can send you beforehand is palpable and worth its weight in gold.
• Stay focused on the present and don’t spin off into the ‘what if’s’. At the point you are feeling ‘scanxiety’ there is nothing you can do or change about the outcome, but you can change what your mind focuses on.
• Breathe. Take deep breaths in and out through your nose. Inhale to a count of 4 and exhale to a count of 4. Do this for 90 seconds or longer and you will feel less anxious.
• Meditate. Meditation makes the biggest difference to my overall state. With every meditation the sense of calm increases and the anxiety decreases. All you have to do is sit in silence and listen to your breaths. Kris Carr has some tips on mediating and on scanxiety (she’s a longterm cancer thriver) and Headspace are expert meditators.

May all your next scans be all clear too and may you find more peace of mind beforehand!

*Jetzt auf Deutsch*

Heute war meine 16. Zystoskopie. Meine Freundin, die gegen Blasenkrebs kämpft, und ich nennen die Termine aus offensichtlichen Gründen „Knicks off (ohne Unterhose)“. Wegen der Rezidive habe ich immer noch 3 monatliche Termine, aber irgendwann werden es 6 monatliche und dann jährliche sein. Immer. Wie jeder andere Blasenkrebspatient / Kämpfer / Durchhalter werde ich diese Termine für den Rest meines Lebens wahrnehmen.

Auf der einen Seite ist es beruhigend zu sehen, dass alles in Ordnung ist (oder auch nicht), aber auf der anderen Seite ist die Zeit davor so nervenaufreibend. Man nennt das nicht umsonst ‘Scanxiety’ oder ‘Scan-Angst’. Das ist nicht nur für mich stressig, sondern auch für meine Familie und Freunde.

Die heutige Untersuchung war zum Glück ohne Befund, und mein Urologe war fast genauso glücklich wie ich. Ich habe 4 Strategien, um mit dieser „Untersuchungsangst“ umzugehen:

1. Lasse die Menschen um dich herum und in deiner Nähe davon wissen. Die Liebe und Kraft, die sie dir im Vorfeld schicken können, ist spürbar und Gold wert.
2. Konzentriere dich auf die Gegenwart und denke nicht über „was wäre wenn“ nach. In dem Moment, in dem du “Angst” hast, kannst du nichts tun oder das Ergebnis ändern, aber du kannst ändern, worauf sich dein Geist konzentriert.
3. Atme durch. Atme tief durch die Nase ein und aus. Zähle beim Einatmen bis 4 und beim Ausatmen bis 4. Mache dies 90 Sekunden lang oder länger und du wirst dich weniger ängstlich fühlen.
4. Meditiere. Meditation hat den größten Einfluss auf meinen Gesamtzustand. Mit jeder Meditation nimmt das Gefühl der Ruhe zu und die Ängste nehmen ab. Alles, was du tun musst, ist, in der Stille zu sitzen und auf deine Atemzüge zu hören. Kris Carr hat einige Tipps zum Meditieren und zu Scan-Angst (sie ist seit langem an Krebs erkrankt), und Headspace ist ein Experte in Sachen Meditation.

Ich wünsche dir, dass auch deine nächsten Scans gut verlaufen und du vorher mehr Ruhe findest!