*Being present*

„If you’re breathing there’s more right with you than wrong with you“ says Jon Kabat-Zinn in one of his free YouTube „body scan mediations“. He’s the founder of MBSR (Mindfulness based Stressed Reduction). The first time I heard that I thought „Exactly!“ and chastised my inner drama queen for feeling sorry for myself and thinking the worst. Things aren’t so bad especially if I stay present and focus on the blessings.

I’m lucky, I’ve got time to recover from operations and chemo. I have the luxury of being able to be selfish and focus on what my body and soul need. I have a comfortable home and no financial worries. My loved ones are near and they attend to me and are well. There’s no immediate stress. That’s when I stay present in the now and block out the fear and the chatter.

When I don’t stay present and I start to feel afraid then the fear chatter starts:

• What happens if the cancer comes back? It already has three times; this kind tends to.
• What happens if I have to have BCG?  Those side effects sound really nasty.
• What happens if I lose my bladder because the cancer is too aggressive?
• What happens if I lose my job because my employer has enough of all the sick leave?
• What happens if my partner gets sick?

Once the fear starts it feeds on itself and grows ever more outrageous in my head. With the fear my heart starts to race, and my breaths become quicker. Stress hormones start to circulate. But the mind and body are intrinsically connected and, this works to deescalate as well as escalate. Slow the breath and bring the mind back to it and the present.

Then the heart rate slows again.

The stress hormones cease.

Back to how things really are.

Maybe not so bad I’m breathing after all.

Link to Body scan on YouTube www.youtube.com/watch?v=15q-N-_kkrU

*Jetzt auf Deutsch*

„Wenn du atmest, ist mehr mit dir in Ordnung als nicht in Ordnung“, sagt Jon Kabat-Zinn in einer seiner kostenlosen YouTube-„Body-Scan-Meditationen“. Er ist der Begründer von MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion). Als ich das zum ersten Mal hörte, dachte ich: „Genau!“ und tadelte meine innere Drama-Queen dafür, dass sie sich selbst bemitleidete und das Schlimmste annahm. Die Dinge sind gar nicht so schlimm, vor allem, wenn ich im Hier und Jetzt bleibe und mich auf das konzentriere, was ich habe.

Ich habe Glück, ich habe Zeit, mich von Operationen und Chemotherapie zu erholen. Ich habe den Luxus, egoistisch sein zu können und mich auf das zu konzentrieren, was mein Körper und meine Seele brauchen. Ich habe ein gemütliches Zuhause und keine finanziellen Sorgen. Meine Lieben sind in meiner Nähe, kümmern sich um mich und es geht ihnen gut. Es gibt keinen unmittelbaren Stress. Dann bleibe ich im Hier und Jetzt und blende die Angst und das Geschwätz aus.

Wenn ich nicht im Hier und Jetzt bleibe und anfange, Angst zu haben, dann beginnt das Angstgeschwätz:

• Was passiert, wenn der Krebs zurückkommt? Das ist schon dreimal passiert; diese Art von Krebs neigt dazu.
• Was passiert, wenn ich BCG bekommen muss? Diese Nebenwirkungen klingen wirklich übel.
• Was passiert, wenn ich meine Blase verliere, weil der Krebs zu aggressiv ist?
• Was passiert, wenn ich meinen Job verliere, weil mein Arbeitgeber genug von all den Krankmeldungen hat?
• Was passiert, wenn mein Partner krank wird?

Sobald die Angst einsetzt, nährt sie sich selbst und wird in meinem Kopf immer größer. Mit der Angst beginnt mein Herz zu rasen und mein Atem wird schneller. Stresshormone beginnen zu zirkulieren. Aber Geist und Körper sind untrennbar miteinander verbunden, und das wirkt sowohl deeskalierend als auch eskalierend. Verlangsame den Atem und bringe den Geist zurück zu ihm und in die Gegenwart.

Dann verlangsamt sich die Herzfrequenz wieder.

Die Stresshormone hören auf.

Zurück zu dem, wie die Dinge wirklich sind.

Vielleicht ist es doch nicht so schlimm, ich atme schließlich noch.

Link zum ähnliche Body Scan auf YouTube https://www.youtube.com/watch?v=iTgyIMOlJt0